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核心提示：經(jīng)常能看到不少老年人，要靠拐杖行走，或者行走時(shí)背都彎的直不起來(lái)，特別是在農(nóng)村，這種現(xiàn)象很普遍。為了幫助更多的老年人人老背不駝，一位72歲的朋友特意總結(jié)如下幾點(diǎn)供老年朋友參考。
　　
    第一、多食含鈣量高的菜肴，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。
　　如各種豆制品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時(shí)，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松（防止骨折、骨裂等），對(duì)改善“駝背”也有幫助。
　　第二、多睡硬板床
　　我長(zhǎng)年累月堅(jiān)持睡硬板床。睡覺(jué)時(shí)的姿勢(shì)也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，讓背部壓在硬板上。如果要側(cè)身睡，最好不要彎著背睡，否則，久而久之成為習(xí)慣容易引起“駝背”。
　　第三、昂頭挺胸邁大步
　　外出散步或出門辦事，最好不要把雙手放在背后，俗稱反背手走路。這樣，頭會(huì)不知不覺(jué)地低下來(lái)，背會(huì)彎起來(lái)，養(yǎng)成習(xí)慣后，也容易引起“駝背”。筆者出門散步也好，購(gòu)物辦事也好，著意昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣，既神氣又可防止“駝背”。
　　第四、加強(qiáng)體育鍛煉
　　如拉拉吊環(huán)，拉拉單杠或雙杠，或有意識(shí)地把頭向背后彎一下然后立直，再?gòu)澰倭⒅薄Ｃ刻旆衷缤韮纱?，每?-10次，可量力而行。來(lái)自群組: 中國(guó)Q歌王東安組委員 以下內(nèi)容回復(fù)后可見(jiàn)